Аппетитное блюдо

Просто, вкусно, с заботой о вас

Рецепты для души и здоровья

🍳

Лёгкость приготовления

Простые шаги, минимум усилий

❤️

Полезно для сердца

Баланс питательных веществ

🧂

Контроль соли и сахара

Здоровые альтернативы

🛒

Продукты доступны круглый год

Легко найти в магазине

Наши рецепты

Овсянка с фруктами

Овсянка с фруктами

Полезный завтрак

Время: 10 мин

Сложность: Легко

Салат из овощей

Салат из овощей

Свежий и витаминный

Время: 15 мин

Сложность: Легко

Запеченная рыба

Запеченная рыба

Полезно для здоровья

Время: 30 мин

Сложность: Средне

Йогурт с орехами

Йогурт с орехами

Для крепкого сердца

Время: 5 мин

Сложность: Легко

Суп из чечевицы

Суп из чечевицы

Питательный и сытный

Время: 40 мин

Сложность: Средне

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Легкий десерт

Время: 10 мин

Сложность: Легко

Советы по питанию

Важность клетчатки: Ешьте больше овощей и фруктов для хорошего пищеварения.

Кальций для костей: Включайте молочные продукты или альтернативы.

Питьевой режим: Пейте не менее 1.5 литров воды в день.

Питание по сезонам

Природа знает, что нужно вашему организму в каждое время года

🌸

Весна

Зелень, редис, шпинат, молодой горошек. Время детокса и лёгких салатов после зимы.

☀️

Лето

Томаты, огурцы, ягоды, дыни. Охлаждающие блюда, смузи и окрошка.

🍂

Осень

Тыква, яблоки, свёкла, кабачки. Согревающие супы и запечённые овощи.

❄️

Зима

Цитрусовые, квашеная капуста, корнеплоды. Горячие каши и наваристые бульоны.

Пищевая ценность наших рецептов

Примерное содержание на одну порцию

Блюдо Калории Белки Жиры Углеводы Польза
🥣 Овсянка с фруктами 220 ккал 7 г 4 г 40 г Энергия, клетчатка
🥗 Салат из овощей 90 ккал 3 г 5 г 10 г Витамины C, A
🐟 Запеченная рыба 180 ккал 28 г 6 г 2 г Омега-3, белок
🍶 Йогурт с орехами 260 ккал 10 г 16 г 18 г Кальций, пробиотики
🫘 Суп из чечевицы 200 ккал 12 г 3 г 32 г Железо, клетчатка
🍇 Фруктовый салат 130 ккал 3 г 2 г 28 г Антиоксиданты

Часто задаваемые вопросы

Да! Молоко можно заменить на растительные альтернативы: овсяное, миндальное или соевое молоко. Они подходят для большинства наших рецептов и не уступают по вкусу.
Многие наши рецепты содержат мало простых сахаров и подходят для людей с диабетом 2 типа. Тем не менее, перед изменением питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Готовые блюда лучше хранить в герметичных контейнерах в холодильнике не более 2–3 дней. Супы и каши хорошо переносят заморозку — так можно приготовить заранее на несколько дней.
Большинство рецептов подходят для всей семьи, включая детей. Рекомендуем уменьшить количество соли для детских порций и убрать острые специи.
Мы сотрудничаем с диетологами и проверяем каждый рецепт на балансированность питательных веществ. Все блюда тестируются на простоту приготовления — чтобы даже начинающий кулинар справился без труда.

Нам доверяют

Наши рецепты одобрены специалистами в области здорового питания

👨‍⚕️ Одобрено диетологами
🏅 Более 500 рецептов
👥 10 000+ читателей
🔬 Проверено нутрициологами
💚 Без вредных добавок

Свяжитесь с нами

Есть вопрос, пожелание или хотите поделиться своим рецептом? Напишите нам!

Мы отвечаем в течение 1–2 рабочих дней. Ваши данные не передаются третьим лицам.